Как избавиться от агрессии и раздражительности. Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми Борьба с агрессией

Если собственные злость и агрессия мешают вам жить, пора учиться справляться с ними. Даже такие неблаговидные чувства вполне можно сделать своими союзниками.

А нужно ли гасить злость внутри себя?

Прежде, чем начать разговор о том, как справиться со злостью, отметим, что небезопасно. С другой стороны, агрессивное поведение порицается обществом. Более того, оно потенциально опасно для вас и окружающих.

Только самые «просветленные умы» могут не испытывать злость и агрессию вовсе.

Для других же возникновение указанных чувств вполне естественно. Ведь нельзя же быть довольным всегда и всем. Но тут есть очень тонкий момент. Дело в том, что не все могут понять разницу между возникновением неблагоприятных эмоций и их выражением. Некоторые люди часто злятся и негодуют, но не выплескивают ничего наружу, держа гнев внутри себя.

Утихнет ли буря гнева и злости внутри?

Это вряд ли. Больше шансов на то, что накопившиеся чувства неожиданно вырвутся наружу бурным потоком. Пострадать могут самые беззащитные и близкие. Не стоит вести двойную жизнь. Лучше всего понять, откуда берется злость и как с ней эффективно бороться.

Откуда берется злость?

«Место рождения» злости и гнева. Узнав, откуда берется злость на самом деле и для чего она появляется, вы можете удивиться. Дело в том, что это чувство рождается внутри нас для нашей же пользы. Оно должно быть другом и советчиком, игнорировать которого не стоит.

На этом этапе необходимо разобраться с определениями.

Под агрессией подразумевается выражение душевного состояния человека при помощи действий, его внешняя реакция на состояние внутри.
Под злостью же понимают чувства, ощущения, испытываемые эмоции, рождающиеся внутри нас.

Любую поведенческую реакцию можно уверенно считать попыткой коммуникации. Возможностью повлиять на мир, пообщаться с ним. Это способ получения желаемого и передачи нашего – другим. А также один из способов отстаивания и выстраивания собственных границ. “Со мной так нельзя общаться и поступать”, “я так не хочу”, “так со мной можно”.

Агрессия – действительно мощный инструмент коммуникаций, с помощью которого человек доносит свое мнение до окружающих.

Естественно, что инструмент этот нельзя назвать самым приятным и одобряемым в обществе. Однако, несмотря на это, инструментом взаимодействия он все-таки остается. И если вы хотите изменить его, улучшить, то вам нужно думать не о том, как справиться со злостью, а о том, как найти новый инструмент выражения собственных чувств, изменить способ общения с миром.

Перед таким поиском и освоением необходимо сделать еще одну важную вещь. А именно, понять, как избавиться от злости внутри себя, которая УЖЕ накопилась. В противном случае поток неблагоприятных эмоций просто захлестнет вас, и, выражаясь фигурально, вы в нем утоните.

Избавляемся от накопившихся негативных эмоций

Для начала, поймите, на что вы злитесь и как работать с негативным чувством. Плохие эмоции не рождаются в одно мгновенье. Они – прямой ответ на поведение людей или ситуации.

Первый этап, предшествующий встрече с объектом-раздражителем, – это, обычно, выстраивание определенных ожиданий. Более того, такие ожидания довольно определенные и точные. Мы уже чувствуем, что только должны испытать, получая ответ от мира. И если наши ожидания оказываются обманутыми, не теми, которые мы предвкушали, то мы расстраиваемся. Иногда, при другом настроении, в других ситуациях и обстоятельствах, такой ход вещей может нас не коснуться, мы можем остаться довольными. Но в наших мыслях уже «поиграла» определенная пластинка. А значит, несработавший план сродни отобранной у ребенка подаренной ему только что игрушке.

Мы сталкиваемся с собственным недовольством, отсюда рождается злость.

Напряжение может вырасти до раздражения, а потом и до злости. И все потому, что вместо созерцания реальности, мы работаем с выработанным планом, с установками и шаблонами, в которые себя вписали. Тогда как реальность может оказаться более удобной и правильной на данный момент. Учитесь отбрасывать не случившееся и жить настоящим.

Да, обстоятельства бывают различными, в том числе, невыгодными и неприятными. Однако умение видеть реальность позволяет не испытывать злость и агрессию, а понимать, как правильно действовать в сложившейся реальной ситуации.

Практическая инструкция по борьбе со злостью

Есть несколько советов, которые помогут вам решить проблему, не превратив злость в открытую агрессию, не подорвав свое психическое состояние и не вызвать неблагоприятных последствий излишней эмоциональности:

осознавайте, признавайте, смотрите – не пытайтесь скрыть неблагоприятные эмоции и чувства внутри себя и даже от самого себя;
для выстраивания верного внутреннего диалога, разрешите злости присутствовать в вашей жизни;
задумайтесь о своих истинных потребностях, постарайтесь ощутить их. Вы получите ключ к счастью, злость начнет помогать, а не досаждать вам.

Запомните главное: злость – ваш ориентир.

Подобная эмоциональная реакция на происходящее говорит о внутреннем конфликте, о не устраивающих вас факторах, а значит, помогает выбирать другие варианты развития событий.

Как избавиться от закоренелой злости?

Самым сложным этапом обычно становится избавление от злости, которая уже накопилась. Ее огромная масса ДОЛЖНА быть выпущена наружу. Однако бояться глобальной катастрофы, сопровождающей такое «очищение», не стоит. Просто позаботьтесь о создании условий, в которых вы сможете ощущать себя в абсолютной безопасности. Отличным решением будет .

В результате, вы научитесь использованию собственных чувств для нормализации личного состояния и отношений с окружающими, не давая злости перерасти в агрессию к другим людям.

Вы перестанете глушить и опасаться своих эмоций и ощущений, сможете слышать и знать о них, используя их не против себя, а превращая даже в своих союзников.

Высшим пилотажем станет возможность жизни без злости или с минимумом ее проявлений, вполне допустимым. Это произойдет благодаря удовлетворению ваших собственных потребностей – вы больше не захотите использовать злость в качестве инструмента коммуникации с окружающим миром. Тем более выливать внутреннюю злость в агрессию.

Из-за стрессов, проблем со здоровьем, неудовлетворенности жизнью мы порой становимся агрессивными . Тогда становится ясно: «Нужен отпуск!» Но что делать, если взять его нет возможности? – Расслабиться в руках массажиста?.. Считать до десяти?.. Как ни странно, банальное правильное питание снижает риск стать агрессивным . Но как самому вести себя с теми, у кого адреналин уже взыграл в крови? В этом материале мы поделимся правилами, которые следует соблюдать при столкновении с агрессией .

Почему мы агрессивны

«Собака бывает кусачей только от жизни собачьей...» – пели герои известного мультфильма. Так и есть – человек не рождается ни агрессивным , ни злобным. Таковым его делает среда обитания, таковым, не справляясь с непростой этой жизнью, он часто делает себя сам.

Попробуем разобраться подробнее. Вот одно из определений: «Агрессия – мотивированное деструктивное поведение, противоречащее нормам сосуществования людей, наносящее вред объектам нападения, приносящее физический ущерб людям или вызывающее у них психологический дискомфорт». Иными словами, агрессия разрушает самого носителя и мир вокруг него. Почему же, несмотря на печальные последствия, ее сегодня так много вокруг нас?

Что же заставляет нас быть агрессивными?

Общество, в котором мы живем, напоминает автобус, забитый пассажирами и несущийся по бесконечной дороге к неведомой цели. То есть, цель у каждого, находящегося внутри, конечно, своя, но двигаться к ней попутчики вынуждены по одной дороге и в одном транспортном средстве. И едут они, занимая места различной комфортности: кто-то развалился на мягкой кровати второго этажа этого гипотетического автобуса, кто-то откинулся в удобном кресле, кто-то сидит на жестких, но прочных стульях, а кто-то стоит, держась за поручни, и уже очень устал. Есть и такие, которые вповалку лежат на холодном полу в проходе. А автобус все набирает скорость. При этом дорога, по которой он движется, разная по качеству и рельефу – ухабы, крутые повороты, подъемы и спуски. Что не добавляет пассажирам спокойствия и удобства.

Если оставить аллегорию, то в большой степени модели поведения диктует нам сама жизнь. Ее ритм так стремителен, что времени на то, чтобы остановиться и задуматься людям не хватает. Конкуренция за места хотя бы на прочных стульях, не говоря уже об удобных креслах в том автобусе очень высока, а претендентов вокруг гораздо больше, чем комфортных «мест под солнцем». И тогда многие начинают решительно и жестко орудовать локтями, вымещая на попутчиках-соседях по жизни накопившиеся усталость, ревность, страх, жадность и зависть, заодно пробуя отнять то, что досталось другому случайно, как они думают, а не по справедливости.

Причины следует искать в детстве. Суровые родители, недостаток любви и положительных эмоций, особенно в возрасте до пяти лет, авторитарность в семье и в малых группах типа детского сада и дворового окружения ребенка не оставляют ему выбора – самоутвердиться он может только с помощью агрессивных действий. Также устойчивая агрессивность является следствием неблагоприятных условий личностного формирования и идентификации себя как члена общества. Чем ниже уровень развития человека, тем больше агрессии он проявляет по отношению к тем, кого идентифицирует как «незаслуженно оказавшихся стоящими выше» – вот наглядный пример зависти.

Агрессивные люди приспосабливаются к окружающему миру, пытаясь навязать остальным свое доминирование и принуждая встречных уступать им дорогу – так проявляются неуверенность в себе и страх быть оттесненным от любых благ, духовных или материальных.

Адреналин-стимулятор и разрушитель

Специалисты – психологи и неврологи, – утверждают, что постоянное чувство тревоги и страха провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний с высоким риском ранних инфарктов и инсультов. А завидующий окружающим человек имеет шанс в два с половиной раза быстрее заполучить инфаркт, чем тот, кто реагирует на успехи других спокойно или с радостью. Ревность значительно увеличивает в теле человека дисбаланс гормонов, а неуверенность в себе и самоунижение, которые тоже являются одними из основных причин агрессивного поведения – вероятность возникновения онкологических заболеваний. Жадный и властный человек чаще остальных имеет серьезные проблемы с пищеварительным трактом – вплоть до булимии или анорексии, несущих серьезную угрозу здоровью.

Любой агрессивно настроенный человек постоянно пребывает в стрессе. Он напряжен, практически во всех видит врагов и готов нападать и защищаться даже там, где это совершенно не требуется, и поэтому уровень гормонов стресса – адреналина, кортизона, норадреналина, тироксина держится на неизменно высоком уровне и незаметно разрушает организм «агрессора».

Адреналин – мощный гормон, под его влиянием напрягаются мышцы, готовясь «драться или бежать». Он повышает кровяное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений, приостанавливает пищеварение, так как кровь отливает от желудка и кишечника и притекает к мышцам. Если стресс недолгий, то выброс адреналина полезен, но при постоянном стрессе избыточные гормоны поступают в организм непрерывно – ведь носитель агрессивности годами живет в озлоблении на весь мир.

Ощущение собственного ничтожества, страх и гнев – вот чувства, которые каждый день сопровождают несчастного. Высокий уровень адреналина, не снижающийся в течение длительного времени, приводит к тому, что повышенное кровяное давление и учащенный пульс становятся обычным явлением. А для организма это крайне вредно: в крови увеличивается содержание сахара, повышается свертываемость крови, что ведет к тромбозу, увеличивается нагрузка на щитовидную железу, вырабатывается больше холестерина. Длительное воздействие всех этих факторов буквально убивает.

Скажи мне, что ты ешь...

Не так давно американские ученые выяснили, что кроме психологических и моральных факторов агрессивность в человеке могут повышать и некоторые продукты питания. Например, транс-жиры (суррогатные масла), содержащиеся в майонезе, маргарине, картофеле фри, чипсах, кетчупе, попкорне, тортах, пирожных, вафлях, пончиках, крекерах, в обжаренных в сухарях полуфабрикатах, в мороженом, в концентрированных бульонах, в сухих супах.

Исследовав 1300 добровольцев, половину из которых пичкали «вредными» продуктами, ученые установили: транс-жиры действительно могут вызывать изменения в поведении, делаю людей излишне раздражительными. Участники эксперимента, употреблявшие транс-жиры, испытывали разные по накалу эмоции – начиная от обычного нетерпения и заканчивая настоящей немотивированной агрессией.

Многие также считают, что люди, употребляющие в пищу мясо, более агрессивны, чем те, кто ест только растительную пищу. Споры вокруг мясоедения и вегетарианства не утихают годы, но глупо думать, что, если мы не будем использовать мясо в пищу, то станем менее агрессивны и более нравственны. Наша агрессивность имеет гораздо более глубокие корни, чем на первый взгляд может показаться. Будучи агрессивным и приняв вегетарианство, человек, лишенный привычной и сытной еды, скорее всего, станет еще более агрессивным, чем ранее.

Как вести себя с агрессивно настроенным человеком?

Прежде всего, важна правильная внутренняя установка. Не позволяйте себе думать: «Да как он только смеет так со мной разговаривать?» - эти мысли лишь не позволят вам услышать собеседника. Вместо этого прикажите себе сохранять спокойствие и уверьте себя, что справитесь с ситуацией.

Используйте правильный язык тела. Держитесь прямо и максимально открыто, говоря себе: «Я абсолютно спокойна, я держу ситуацию под контролем и смогу разрешить эту проблему». Дышите глубоко. Поддерживайте контакт глаз и незаметно подавайтесь корпусом в его сторону. По возможности следует также имитировать язык его тела, но если он размахивает кулаками перед вашим лицом, то вам вряд ли стоит ему подражать. Просто, если человек разговаривает стоя, вам тоже следует стоять, а если он сидит – садитесь и вы

Теперь нужно внимательно выслушать то, что вам говорят. В состоянии гнева редко кому удается ясно излагать свои мысли. Рассерженному человеку нужно прежде всего выпустить пар. Дайте же ему эту возможность и не перебивайте. Пусть он полностью выговорится. Он же все равно не услышит никаких ваших доводов до тех пор, пока сам не остынет. Приступайте к вопросам только тогда, когда он выскажет все, что у него внутри накипело. Ваш голос должен звучать уверенно, то есть быть ровным и сдержанным: не кричите и не лепечите.

Не уступайте ему ни на миллиметр : он ведь точно знает, какое воздействие оказывает на людей его поведение и привык одерживать победу, сея страх. Оставайтесь спокойной – и атака будет сорвана. Не нужно возмущаться и, тем более, оправдываться. Постарайтесь перевести разговор в более конкретный план, приземленный и логический.

Предоставьте вашему агрессивному собеседнику время успокоиться и вынудите его оправдать свое поведение.

Ищите пути разрядки. Агрессивному человеку приятно находиться в оппозиции. Отказавшись от конфронтации и согласившись с его позицией, вы приведете его в растерянность.

Не позволяйте человеку укрепиться в своем мнении , если оно ошибочно. Направьте его к правильному пониманию ситуации настойчиво, спокойно и мягко.

Если он все-таки отказывается изменить свое поведение и продолжает кричать и скандалить, вам следует поставить свое условие, например: «Если вы не перестанете разговаривать со мной на повышенных тонах, я попрошу вас уйти».

В общем, люди по-разному реагируют на стресс-факторы и воспринимают одни и те же проблемы: того, что выводит из равновесия одного человека, другой даже не заметит. Ничего удивительного в этом нет – мы разные. И вместо того чтобы говорить человеку: «Я не понимаю, почему это тебя так взбесило и расстроило, это же сущий пустяк!», постарайтесь понять и принять тот факт, что каждый из нас уникален. И тогда вы легко справитесь с агрессией любого, едущего по жизни в том же автобусе, что и вы.

В условиях современного мира, люди часто испытывают депрессии, стрессы и нервные переутомления. Нередки случаи открытой агрессии со стороны человека. При этом он часто не в состоянии управлять своими чувствами и эмоциями. Важно уметь определять причину таких вспышек. То есть видеть корень этой проблемы.

Но не надо забывать и о том, что вспышки агрессии чаще всего случаются у людей, чей головной мозг когда-то получил травму. Поэтому, перед тем как заняться самолечением, необходимо получить консультацию психолога либо психиатра.

Finedays собрал 5 самых эффективных способов побороть в себе агрессию:

1. Все вокруг вдруг начинает злить и раздражать? И вспышка агрессии кажется неминуемой? Необходимо остановиться и постараться по максимуму успокоиться. Взять паузу всего на пять минут и подумать о причине агрессии. Когда корень проблемы станет ясен и понятен, самоконтроль придет сам собой. И эмоции потихоньку сойдут на нет.

2. Необходимо по возможности избегать причины, которые могут вызвать агрессию. Стараться концентрировать свои мысли на чем-то более приятном.

3. Самыми эффективными методами борьбы с неконтролируемой агрессией являются прогулки на свежем воздухе и медленная, красивая музыка. Можно посмотреть любимый фильм. Лучше, если это будет легкая мелодрама. Великолепным средством, которое способно научить человека самоконтролю является медитация.

4. Еще одним великолепным способом избавления от агрессии является метод отказа от ситуации, которая может спровоцировать это состояние. Например, человек чувствует, что втягивается в спор, и все внутри постепенно начинает закипать. Чтобы этого избежать – надо отказаться от спора. Хорошо подумать – а стоит ли портить настроение и тратить свои время и нервы.

5. Одним из лучших способов избавления от агрессии является физический труд. При этом необходимо проявлять максимальную физическую активность.

Так какую же опасность несет агрессия? Представляют ли опасность частые вспышки агрессии у человека? Это очень сложный вопрос.

Для некоторых людей – вспышки агрессии являются обычной жизненной ситуацией. Просто оттого, что в силу своего характера, они слишком эмоциональны и эксцентричны. У таких людей агрессия проходит обычно сама собой. Она появляется спонтанно и точно так же заканчивается. При этом не несет за собой каких-либо последствий. Обычно такие люди умеют хорошо управлять своими чувствами, другой вопрос хотят ли они это делать в той или иной ситуации.

У других людей, агрессия может начаться на пустом месте и прекратить ее человек иногда сам не в силах. А частые вспышки агрессии могут привести к различным психическим заболеваниям.

Про агрессию мы слышим постоянно. Многие ассоциирует с ней применение физической силы, кто-то – повышение голоса, а кто-то – качество, которое мотивирует и помогает нам достигать целей. Зачем человек (здесь каждый может подумать про себя) проявляет агрессию? Будем обсуждать в этой статье. Осторожно, данный текст заставляет задуматься. Шутка. Так что же такое агрессия? Под агрессией принято понимать мотивированное поведение. Да, именно поведение. В этом разница между агрессией и агрессивностью.

Агрессия – это поведение, агрессивность – устойчивая личностная черта. Поведение, которое причиняет вред объекту и вызывает у него психологический дискомфорт. Да, именно по причинению вреда мы можем судить об агрессии. Подразумевается, что объект агрессии не желает подобного обращения с собой, и подобные действия вызывают у него психологический дискомфорт. Здесь идет речь о распределении власти: тот, кто проявляет агрессию, демонстрирует этим то, что он находится выше. Возможно, поэтому многие “пасуют” и теряются перед агрессией, направленной в их адрес. Так как подобными действиями их ставят в подчиненное положение. Современные авторы рассматривают агрессию как импульс к самоутверждению, способ проявления силы. Продолжим ряд: доказать свое превосходство, продемонстрировать власть. На агрессию можно посмотреть как на способ самовыражения. Да, не всегда удачный.

Таким образом, чтобы его изменить, нужно понять, что мы хотим выразить и как это можно выразить по-другому. Эмоциональной составляющей агрессивного поведения является гнев. Человек злится, и первое, инстинктивное действие, это — … Продолжите это предложение самостоятельно. Скорее всего, вы продолжили его, описав одну из форм агрессии: физической (с помощью физической силы), вербальной (с использованием голоса), а может быть косвенной агрессии (направленной на другой объект), или даже аутоагрессии (направленной на себя). Да, существуют разные формы, но об этом в другой раз. В каких ситуациях мы проявляем агрессию? С точки зрения классика экзистенциальной психотерапии, гнев возникает в следующих ситуациях: когда ожидания человека не оправдываются. Ожидания в отношении того, что действительно важно для человека. когда человеку кажется, что его разочарование несправедливо, он его не заслужил, или оно направлено против него специально. когда человек чувствует, что он не может изменить обстоятельства таким образом, чтобы его ожидания оправдались, или хотя бы уменьшить разочарование. Знакомо? Можно взять паузу, чтобы подумать. Идем дальше.

Как справиться с агрессией? Выражать негативные эмоции. Негативные эмоции выражать надо. Иначе в какой-то момент наступает то, что каждый называет по-своему, а, выражаясь психологическим языком – эмоциональный срыв. Когда эмоции не выдерживают, то подключается психосоматика, появляются непонятные боли, которым врачи не могут найти объяснение. Психосоматика – это тема для отдельной статьи.

Знаете анекдот? Маленький зверек: “Это я, белый и пушистый, а это моя подавленная агрессия”. И тут на горизонте появляется большое темное нечто. Пришли к выводу о том, что негативные эмоции выражать надо. Но в какой форме? В той форме, в которой они не смогут никому и ничему причинить вред. Рекомендую придумать свой список из 10 пунктов. На тренинге справляемся с этим за 10 минут. Понять, какие потребности мы выражаем с помощью агрессии и найти другие способы их удовлетворения. Какие потребности? Это может быть потребность в принятии (группой или конкретным человеком), потребность в уважении, понимании. Продолжить этот список можно самостоятельно. Найти замещающий способ поведения.

Мы уже обсудили, что агрессия это не самый удачный способ выражения, значит нужно найти другой, замещающий. Опять же – завершить список самостоятельно. Итого — 15 минут саморефлексии и никакого мошенничества. Шутка. Конечно, пятнадцати минут не достаточно, хочется продолжить, что порой уходят годы психотерапии. Тема агрессии кажется всеобъемлющей и пугающей, и подступаться к ней часто страшно. И многие другие сложности оказываются прочно вплетены в эту паутину: агрессию, которую проявляет сам человек, которую проявляют в его адрес или проявляли раньше, давным-давно, но почему-то забыть ему об этом не удается. Надеюсь, что после прочтения, и после обдумывания, будет проще начать распутывать этот клубок.

ЕСЛИ ВАМ НЕ УДАЛОСЬ НАЙТИ РЕШЕНИЕ СВОЕЙ СИТУАЦИИ С ПОМОЩЬЮ ЭТОЙ СТАТЬИ, ТО ЗАПИШИТЕСЬ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ И МЫ ВМЕСТЕ НАЙДЕМ ВЫХОД

- ЭТО ОПИСАНИЕ ХАРАКТЕРА «НЕСЧАСТЛИВОГО» ЧЕЛОВЕКА
  Его 2 основные проблемы: 1) хроническое неудовлетворение потребностей,2) невозможность направить свой гнев вовне, сдерживание его, а вместе с ним сдерживание и всех теплых чувств, с каждым годом делают его все более и более отчаивающимся: чтобы он ни предпринимал, лучше не становится, наоборот, только хуже. Причина – он делает много, но не то.Если ничего не предпринять, то, с течением времени, либо человек «сгорит на работе», нагружая себя все больше и больше – до полного истощения; либо его собственное Я будет опустошаться и обедняться, появится невыносимая ненависть к себе, отказ от заботы о себе, в перспективе - даже от самогигиены.Человек становится похож на дом, из которого судебные приставы вынесли мебель.На фоне безнадежности, отчаяния и истощения нет сил, энергии даже на мышление.Полная утрата способности любить. Он хочет жить, но начинает умирать: нарушается сон, обмен веществ…Трудно понять - чего ему не хватает именно потому, что речь не идет о лишенности обладания кем-то или чем-то.
  
  Наоборот - у него обладание лишенности, и он не в состоянии понять чего лишен. Утраченным оказывается собственное Я. Ему невыносимо тягостно и пусто: а он даже не может оформить это в слова.Это – невротическая депрессия . Все можно предупредить, не доводить до такого результата . Если вы узнали в описании себя, и хотите что-то изменить, вам необходимо срочно научиться двум вещам: 1. Выучить нижеследующий текст наизусть и повторять его все время, пока не научитесь пользоваться результатами этих новых верований:
  - Я имею право на потребности. Я есть, и я - есть я.
  - Я имею право нуждаться и удовлетворять потребности.
  - Я имею право просить об удовлетворении, право добиваться того, в чем нуждаюсь.
  - Я имею право жаждать любви и любить других.
  - Я имею право на достойную организацию жизни.
  - Я имею право выражать недовольство.
  - Я имею право на сожаление и сочувствие.
  - … по праву рождения.
  - Я могу получить отказ. Я могу быть один.
  - Я позабочусь о себе в любом случае.
  Хочу обратить внимание моих читателей на то, что задача «выучить текст» не является самоцелью. Аутотренинг сам по себе не даст никаких устойчивых результатов. Каждую фразу важно прожить, прочувствовать, найти ей подтверждение в жизни. Важно, чтобы человек захотел поверить, что мир может быть устроен как-то иначе, а не только так, как он привык его себе воображать. Что от него самого, от его представлений о мире и о себе в этом мире, зависит то, как он проживет эту жизнь. А эти фразы - лишь повод для раздумий, размышлений и поисков собственных, новых «истин».
  
  2. Научиться направлять агрессию на того, кому она адресована на самом деле.
  
  …тогда появится возможность испытывать и выражать людям и теплые чувства. Осознать, что гнев не разрушителен, и может предъявляться.
  
  ХОТИТЕ УЗНАТЬ ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ ЧЕЛОВЕКУ, ЧТОБЫ СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ?
  
  ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
  
  ЗА К АЖДОЙ «НЕГАТИВНОЙ ЭМОЦИЕЙ» ЛЕЖИТ ПОТРЕБНОСТЬ ИЛИ ЖЕЛАНИЕ, УДОВЛЕТВОРЕНИЕ КОТОРЫХ И ЕСТЬ КЛЮЧ К ИЗМЕНЕНИЯМ В ЖИЗНИ…
  
  ДЛЯ ПОИСКА ЭТИХ КЛАДОВ Я ПРИГЛАШАЮ ВАС НА СВОЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ:
  
  ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
  
  Психосоматические заболевания (так будет корректней) - это те расстройства в нашем теле, в основе которых лежат психологические причины. психологические причины - это наши реакции на травматические (сложные) жизненные события, наши мысли, чувства, эмоции, которые не находят своевременного, правильного для конкретного человека выражения.
  
  Психические защиты срабатывают, мы забываем об этом событии через время, а иногда и моментально, а вот тело и неосознанная часть психики все помнят и посылают нам сигналы в виде расстройств и болезней
  
  Порой призыв может быть отреагировать на какие-то события из прошлого, вывести «захороненные» чувства наружу, или симптом просто символизирует то, что мы себе запрещаем.
  
  ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ МОЖНО ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ:
  
  Негативное влияние стресса на человеческий организм, а особенно дистресса, колоссально. Стресс и вероятность развития болезней тесно взаимосвязаны. Достаточно сказать о том, что стресс способен снижать иммунитет приблизительно на 70%. Очевидно, что такое снижение иммунитета может вылиться во что угодно. И еще хорошо, если это будут просто простудные заболевания, а если онкологические болезни или астма, лечение которых уже крайне затруднительно?

Гнев - нормальная физиологическая реакция на то, что вам не нравится. Но иногда мы чувствуем, что стали слишком раздражительными. Это создает неудобства как окружающим, так и нам самим. Все валится из рук, мы не может сконцентрироваться на важных делах. В этом случае, важно знать, как бороться с гневом и раздражительностью, какие есть приемы и методы.

Причины высокой раздражительности

Заметив за собой особую гневливость, следует, в первую очередь, разобраться в причинах . Это нужно для того, чтобы правильно определить способы решения проблемы.

Итак, основными причинами могут быть:

Болезни, связанные, в первую очередь, с изменением гормонального фона;
Усталость, депрессия;
Чувство голода;
Беременность у женщин;
Длительное пребывание в ситуации стресса или высокой концентрации;
Пребывание в агрессивной среде. Например, у вас нервная работа. Очевидно, что домой вы приходите с отрицательным зарядом и срываетесь на родных;
Психологические особенности личности: наличие комплексов, болезненная реакция на критику, неспособность конструктивно отстаивать свою точку зрения и другое.

При этом у мужчин и у женщин причины появления злости немного разнятся из-за различного гормонального фона. Но не стоит забывать о том, что эмоциональная реакция может быть просто признаком характера или менталитета. В норме, это не должно приносить неудобств окружающим, но если в дело вступает агрессия, значит причина точно в другом.

Как побороть гнев?

Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.

Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:

Утолите чувство голода . Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск , смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
Займитесь спортом , танцами или йогой;
Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.

Техники контроля своего состояния

Гнев, как и все другие негативные эмоции, поддается контролю. Для этого есть несколько методик :

Прислушайтесь к себе, вы должны четко понимать, что с вами происходит. Сначала начинает гореть лицо, затем трясутся руки. Определите состояние, после которого агрессия уже неизбежна. Зная этапы, вы можете контролировать себя и в нужный момент просто выйти из помещения, прервать контакт с собеседником;
Выражайте свои мысли конструктивно;
Если чувствуете, что заводитесь, используйте технику счета (начинайте отсчитывать в уме цифры, лучше в обратном порядке);
Поставьте фото злого кричащего человека на столе и старайтесь не быть таким перед подчиненными;
Разрядите концентрацию эмоций физической нагрузкой. Даже во время важной встречи можно пройтись вокруг стола или незаметно для всех напрячь и расслабить мышцы;
Изучите приемы дыхательной гимнастики для стабилизации состояния.

Научиться контролировать себя, это не значит избавиться от привычки. Для этого вам скорее всего понадобится консультация специалиста.

В данном видео Далай-лама ответит, какие методы помогают ему справляться с раздражительностью в повседневной жизни:

Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?

У женщин периоды гормональные всплески встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Тому виной менструальный цикл.

Женщина становится особенно раздражительной в периоды:

Менструации;
Беременности;
После родов;
Менопаузы.

Слабому полу наиболее присуща, так называемая, пассивная агрессия, при которой женщина носит в себе негативные эмоции, пока все не выплеснется наружу. Хотя есть женщины, которые предпочитают бить посуду.

Помимо общих советов, избежать негативных проявлений девушкам поможет:

Хороший сон;
Отказ от тяжелой пищи;
Увеличение в рационе фруктов и овощей;
Успокаивающее занятие, например, рукоделие или чтение;
В острый период можно принимать чаи или настои успокоительных сборов;
Ароматерапия;
Холодный душ.

Из-за большой эмоциональности, подобные реакции девушки могут перерасти в психическое расстройство или депрессию. Поэтому игнорировать подобные состояния нельзя.

Причины мужской раздражительности

В отличие от женщин, мужчинам больше свойственен активный тип агрессии. Молодой человек стремится тут же высказать все свои недовольства оппоненту.

Если это происходит довольно часто и в грубой форме, причиной тому могут быть :

Гормональные изменения в организме. Основным гормоном, влияющим на мужское поведение, является тестостерон. Его понижение повышает чувство тревоги и раздражительности;
Постоянное чувство ответственности в семье и на работе приводит к изнашиванию нервной системы, и мужчина начинает срываться;
Молодые люди также могут «заряжаться» агрессией в коллективе. В отличие от женщин, вернувшись домой, им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя, иначе скандала не избежать.

Кроме вышеописанных отличительных причин мужчины так же как и женщины могут страдать различными болезнями и депрессиями.

Как бороться с гневом на ребенка?

Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:

Женщины в послеродовой период;
Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.

Справляться с этим можно следующим образом:

Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.

Общение с ребенком должно радовать вас обоих. Только счастливая и спокойная мама может дать своему чаду любовь и ласку. Дети особенно чувствуют настроение матери и тоже начинают капризничать. Позаботьтесь о себе и, возможно, вам даже не придется ничего предпринимать. Ребенок успокоится и воцарится гармония и покой.

Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью. Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.

В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют: